ماذا يسبب نقص فيتامين د، أنه يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي، لذلك فإن نقصه يسبب سلسلة من الأعراض الخطيرة على حياة الشخص المصاب بهذا النقص، وهذا ما سنقدمه لكم في محتوى هذا المقال، كل شيء عن أعراض نقص فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب الدوار
نعم، نقص فيتامين د يسبب الدوار. بشكل عام، يرتبط نقص هذا الفيتامين بخطر الإصابة بدوار الوضعة الانتيابي الحميد، مما يجعل المريض يشعر وكأن الرأس يدور من الداخل، مما يسبب الدوار بين الشدة والاعتدال. أظهرت الدراسات الأمريكية أن تناول مكملات فيتامين (د) قبل المرضى الذين يعانون من دوار الوضعة الانتيابي الحميد قد قلل بشكل كبير من نوبات الدوخة المرتبطة به.
أهمية فيتامين د للجسم
تتمثل إحدى أهم وظائف فيتامين د في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى يتمكن جسمك من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض. يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، وهذا هو السبب في أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الوظائف التي يؤديها في جسم الإنسان، ومن أبرزها ما يلي
- الحفاظ على صحة العظام أكدت دراسات موثوقة أن نقص فيتامين د يؤدي إلى العديد من أمراض العظام، مثل الكساح عند الأطفال، ويمكن أن يسبب هشاشة العظام لدى البالغين وكبار السن، لأن فيتامين د يعمل على استقرار الكالسيوم والفوسفور في العظام.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم يعمل فيتامين د على استقرار الكالسيوم في العظام مما يحافظ على قوة وصحة العظام. وغالبًا ما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام. في هذه الحالة ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس للحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د، حيث أنه يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم الذي يعيد صحة الجهاز.
- تحفيز الغدد الجار درقية تعمل الغدد جارات الدرقية بشكل دائم لموازنة الكالسيوم في الدم من خلال التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي. عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك، يتم امتصاص الكالسيوم من نظامك الغذائي وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي، هناك نقص في الكالسيوم في الجسم حيث أن الغدد الجار درقية ستستهلك الكالسيوم الهيكلي للحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
- الوقاية من بعض الأمراض وعلاجها يلعب فيتامين د دورًا في المساعدة في الحفاظ على صحة الجسم وفي الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. ومن أبرز الأمراض التي يعالجها فيتامين د ما يلي
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- السكري.
- التهابات واضطرابات جهاز المناعة.
- هشاشة العظام والكساح.
- يقي من بعض أنواع السرطان مثل القولون والبروستاتا والثدي.
- يحمي من التصلب المتعدد.
ما هي مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق، ليس فقط عن طريق تناول الأدوية، فهذه هي أبرز الطرق للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه
- التعرض لأشعة الشمس – يجب أن تكون في الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تستغنى عن تناول الأدوية التجارية التي تحتوي على نفس العنصر.
- تناول المكملات الغذائية سيصف لك الطبيب هذه المكملات في حالة وجود نقص كبير لا يمكن تعويضه بنظامك الغذائي، ولا يجوز تناولها بمفردك دون استشارة الطبيب.
ما علاقة أشعة الشمس بالحصول على ما يكفي من فيتامين د
علاقة فيتامين (د) بأشعة الشمس هي أن فيتامين (د) ينتج عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، أو بالأحرى، تنتج خلاياك ما يحتاجه جسمك عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية ب (UV- B) المنبعثة من الشمس. خلايا الجلد لإنتاج ما يكفي من هذا الفيتامين
- الموسم تعتمد المدة التي تقضيها في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) على الموسم، لأنه ليس من المنطقي أن تكون نفس ساعات التعرض للشمس في الشتاء هي نفسها في الصيف.
- الوقت من اليوم تكون أشعة الشمس أقوى ما تكون بين الساعة 10 صباحًا. م و 3 م M.، لذا تجنبها.
- مقدار الغيوم وتلوث الهواء أي عدم التعرض للإشعاع في مكان معرض للتلوث.
- المكان الذي تعيش فيه تختلف الساعات التي يجب أن تقضيها في الشمس حسب التوزيع الجغرافي لهذه المناطق.
- محتوى الميلانين في الجلد الميلانين هو الصباغ المسؤول عن سواد العينين والشعر والجلد. الميلانين يجعل الجلد تان. كلما كانت بشرتك أغمق، كلما احتجت لمزيد من التعرض للشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس
ما علاقة نظامك الغذائي بالحصول على ما يكفي من فيتامين د
لا تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين د، خاصة للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز للحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية، لذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكمل غذائي. من المهم دائمًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. من بين جميع المجموعات الغذائية، يظهر محتوى الفيتامينات في الأطعمة المختلفة على النحو التالي
- زيت كبد سمك القد محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 1630 جرام.
- سمك أبو سيف المطبوخ حوالي 3 أونصات، محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 566 جرام.
- سمك السلمون المطبوخ حوالي 3 أونصات، فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 447 جرام.
- التونة المعلبة ما يقرب من 3 أونصات من محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل 154 جرامًا.
- 1 كوب عصير برتقال مدعم بفيتامين د محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة هو 137 جرام.
- كوب واحد من الحليب المدعم بالفيتامينات محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة هو 115 إلى 124 جرام.
- الادي مدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د 6 أونصات من محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل 80 جرامًا.
- السردين معلب بالزيت ومصفى 2 سردين. محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 46 جرام.
- لحم البقر أو الكبد المطبوخ 3 أونصات من فيتامين (د) بالوحدات الدولية (IU) لكل 42 جرامًا.
- صفار البيض بيضة واحدة كبيرة تحتوي على فيتامين د بالوحدات الدولية (IU) لكل 41 جرامًا.
- الحبوب مدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين (د) ما يقرب من كوب واحد من محتوى فيتامين (د) بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 40 جرام.
- الجبن السويسري حوالي أونصة واحدة من محتوى فيتامين (د) بالوحدات الدولية (IU) لكل حصة 6 جرام.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم
كمية فيتامين د التي يحتاجها جسمك كل يوم تختلف مع تقدم العمر. قد يوصي بجرعات أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فسيقوم طبيبك بإجراء فحص دم لمستويات فيتامين (د) وسيخصص لك مكمل فيتامين (د) إلى جانب نظامك الغذائي. مشبعًا بهذا الفيتامين، يحتاج كبار السن إلى مكملات من هذا الفيتامين تتراوح ما بين 800 و 2000 وحدة دولية يوميًا، والتي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية. ومع ذلك، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل تناوله. . يحتاج الأطفال حتى سن ستة أشهر إلى 400 جرام، والأطفال من سن 6 إلى 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 جرام. يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 600 جرام. يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات إلى 600 جرام. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا إلى 600 جرام. العمر يحتاجون إلى 800 جرام، والإناث بين 14 و 50 سنة، الحوامل أو المرضعات، بحاجة إلى 600 جرام.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة، مثل
- التليف الكيسي ومرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي هذه الأمراض لا تسمح للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات.
- جراحة المجازة المعدية عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة تفقد الجسم جزءًا من الأمعاء الدقيقة، مما يجعل من الصعب تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى مراقبة دقيقة من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
- السمنة يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الوزن. عندما يكون وزنك أكثر من 30 رطلاً، فإنه يرتبط بمستويات أقل من فيتامين د. تحافظ الخلايا الدهنية على فيتامين د حتى لا يتم إطلاقه، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة، فأنت بحاجة إلى تناول جرعات أعلى من مكملات فيتامين د للوصول إلى المستويات د. طبيعي ومحفوظ.
- أمراض الكلى والكبد تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتحويل فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية المستوى الفعال لفيتامين د في الجسم، لذلك يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي عليه في نظامك الغذائي.
- العمر أظهرت الدراسات أن قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د تتناقص مع تقدم العمر، لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين أو بالمكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
- قلة التعرض لأشعة الشمس يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس من نقص في هذا الفيتامين لأن أشعة الشمس مصدر لفيتامين د.
- لون البشرة لون البشرة الداكنة أقل قدرة على إنتاج فيتامين د من لون البشرة الفاتح.
- حليب الأم يحتوي حليب الأم على كمية قليلة فقط من فيتامين د، لذلك يجب دعم الطفل في سن مبكرة بهذا الفيتامين حتى لا يصاب بنقص فيتامين د.
هل يمكن أن تسبب الأدوية نقص فيتامين د
في الواقع، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د، وتشمل هذه
- المسهلات.
- المنشطات (على سبيل المثال، بريدنيزون).
- أدوية لخفض الكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
- دواء مضاد لمرض السل (ريفامبيسين).
- دواء إنقاص الوزن (أورليستات).
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د
يسبب النقص الحاد في فيتامين د العديد من الأعراض لدى الأطفال والبالغين، وإليك أبرز أعراض هذا المرض
- في الأطفال، الكساح، والذي يظهر عند الأطفال على أنه أنماط نمو غير صحيحة وضعف العضلات وآلام العظام وتشوهات المفاصل، ومع ذلك، فإن الأطفال الذين يعانون من نقص في فيتامين د قد يعانون أيضًا من آلام وألم في العضلات.
- في البالغين، الأعراض الرئيسية عند البالغين هي
- إعياء.
- وجع العظام.
- ضعف العضلات وألمها وتشنجاتها.
- تقلبات المزاج مثل الاكتئاب
كيف يتم علاج نقص فيتامين د
يكمن علاج نقص الفيتامينات في مكافحة أسباب هذا النقص، أي إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة فالحل بسيط بالنسبة لك، فقط اتبع التالي لعلاج هذا النقص
- اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د يتم تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس لأن أشعة الشمس كما قلنا تعمل على تثبيت فيتامين د في العظام.
- مكملات فيتامين د – غالبًا ما ترتبط بالأمراض المزمنة.