ما هو عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات، الرضاعة الطبيعية هي أفضل شرح طريقة لإطعام الأطفال، خاصة في الأشهر الستة الأولى من حياتهم، حيث يحتوي حليب الثدي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل للنمو والتطور، كما يحتوي حليب الثدي على أجسام مضادة تقوي مناعة الطفل وتحافظ على صحته. حمايته من العدوى. علاوة على ذلك، فإن الرضاعة الطبيعية مهمة لصحة الأم أيضًا، وليس فقط للطفل، حيث إنها تحمي الأم من العديد من الأمراض مثل السرطان، كما أنها تزيد من قوة العلاقة بين الأم والطفل. الطفل، ولهذا السبب يوصي معظم الأطباء بالرضاعة الطبيعية إن الرضاعة الطبيعية أفضل من الرضاعة الصناعية.
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات
تحتاج الأمهات المرضعات إلى استهلاك ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية في اليوم. بالطبع، تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي إلى كمية أعلى من السعرات الحرارية ليتمكنوا من إطعام الطفل بشكل صحيح وحتى لا يكون احتياطي الحليب لديهم في خطر واستهلاك أقل من 1500-1800 يمكن أن يعرض السعرات الحرارية في اليوم للخطر، لذلك يجب على معظم النساء البقاء عند الحد الأقصى لهذا الرقم، أي 1800 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم للحفاظ على صحتهن وصحة الطفل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية في اليوم
تحرق الأمهات المرضعات 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء إنتاج حليب الثدي، وهو ما يتسبب في فقدان الوزن في بعض الأحيان بعد الولادة وأثناء عملية الرضاعة الطبيعية. تحدث هذه السعرات الحرارية المفقودة فقط مع الرضاعة الطبيعية دون بذل مجهود إضافي أو ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى العمل. لذلك يجب ألا تجد الأمهات صعوبة في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية، فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية البسيطة، يمكن للأم أن تفقد الكثير من الوزن الزائد وتصل إلى الوزن المثالي.
كيف تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية
تحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية لأن إنتاج حليب الأم يتطلب المزيد من السعرات الحرارية لحرقها، ويمكن للجسم استخدام الدهون المتراكمة لحرقها وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب الثدي بالكمية المطلوبة التي يحتاجها الطفل، مما يساعد بالتأكيد على تقليل الوزن. بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية تحرق الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم أثناء إنتاج حليب الثدي.
نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن بعد الولادة
ترغب العديد من الأمهات في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، وتعتبر الرضاعة الطبيعية فرصة لفقدان الوزن الزائد نتيجة حرق السعرات الحرارية لإنتاج حليب الثدي. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة
- انتبه إلى تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية، حيث يجب أن تشمل على الأقل خمس حصص من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي اليومي.
- قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وكذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض في نظامك الغذائي على الأقل وجبتين يوميًا.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح.
- تناول وجبات صغيرة على فترات ولا تأكل أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية.
- قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة عندما تشعر بالجوع.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات المحلاة وكذلك الحلويات المصنعة لأنها تزداد وزناً واستبدالها بالفواكه والعصائر الطبيعية.
كيفية السيطرة على الجوع أثناء الرضاعة الطبيعية
الشعور بالجوع يمكن أن يكون من المشاكل التي تواجهها الكثير من النساء أثناء الرضاعة الطبيعية، ويمكن التغلب على هذا الشعور بتناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية حيث أنها تعزز الشعور بالامتلاء وتقلل من الشعور بالجوع بشكل كبير، والزحف الشائع jw.org ar من الممكن تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقطعة، كما ان شرب الكثير من الماء والسوائل يساعد على تقليل الجوع ويملأ المعدة، ولا يترك مجالا لتناول الكثير من الطعام.
نصائح صحية عامة للأم المرضعة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للمحافظة على الصحة العامة للأم المرضعة، ومن أهم هذه النصائح[3]
- احصل على قسط كافٍ من النوم واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات أو تناول المواد الضارة بالصحة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الباردة طوال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة، مثل الفواكه والخضروات.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام قدر الإمكان.
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
- لا تأخذ أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
- خذ المكملات الغذائية التي يمكن أن يصفها طبيبك.
- احصل على ما يكفي من البروتين، مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، حيث يزيد الكافيين من إنتاج البول، مما قد يتسبب في فقدان الجسم للسوائل التي يحتاجها.