بعض المشروبات أكثر فاعلية من غيرها في عملية حرق الدهون بعد الأكل، وعند استخدامها وتناولها مباشرة بعد الأكل جنبًا إلى جنب مع تغيير نمط الحياة الصحي فإنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص المزيد من الوزن، والمشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة و تعتبر المشروبات الغنية بالبروتينات من المشروبات التي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتعزز الشبع، وتقلل من الجوع، وتحرق الدهون والسعرات الحرارية، وكل ذلك قد يشجع على فقدان الوزن.
فيما يلي ثمانية مشروبات من أفضل المشروبات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بعد الوجبة، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.
شاي أخضر
غالبًا ما يرتبط الشاي الأخضر بالصحة وحرق الدهون، فهو ليس مليئًا بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية الأخرى فحسب، بل إنه أيضًا أحد أكثر المشروبات فعالية لفقدان الوزن.
ثبت أن شرب الشاي الأخضر يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم في العديد من الدراسات، لأن الشاي الأخضر يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء التمرين.
قهوة
يستخدم الكثير من الناس القهوة في جميع أنحاء العالم لزيادة مستويات الطاقة، لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة تعمل كمنشط في الجسم وقد تفيد الإنسان في عملية حرق الدهون بعد الأكل وفقدان الوزن، حيث يمكن أن تقلل القهوة استهلاك الطاقة يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
شاي أسود
مثل الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأسود على مركبات قد تؤدي إلى إنقاص الوزن. الشاي الأسود هو نوع من الشاي يتأكسد أكثر من أنواع الشاي الأخرى، مما ينتج عنه نكهة أقوى ولون أغمق.
الشاي الأسود غني بالبوليفينول بما في ذلك مجموعة من مركبات البوليفينول تسمى الفلافونويد، والبوليفينول من مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل وزن الجسم.
ماء
تعد زيادة استهلاك المياه إحدى أبسط الطرق لتحسين الصحة العامة، وشرب المزيد من الماء قد يفيد محيط الخصر لديك من خلال إبقائك ممتلئًا بين الوجبات وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وتشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل وبعد الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع. للنجاح عند محاولة تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن شرب الماء البارد يزيد من نفقات الطاقة في الراحة، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
مشروبات خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي وكبح الشهية وحرق الدهون. على الرغم من محدودية البحث، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن خل التفاح فعال في تعزيز فقدان الوزن لدى البشر وحرق الدهون بعد الوجبات. يبطئ خل التفاح من إفراغ المعدة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
شاي الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل كتوابل لإضافة نكهة للأطباق وكعلاج عشبي لعلاج عدد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل. أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أن الزنجبيل اللذيذ له تأثير مفيد على إنقاص الوزن. يعتبر الزنجبيل بشكل خاص عند تناوله مباشرة بعد الوجبات.
مشروبات عالية البروتين
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تكبح الجوع وتقليل الشهية وتعزز الشبع وتحرق الدهون بعد الأكل، وهو أمر مهم عند محاولة إنقاص الوزن.
هناك عدد لا يحصى من مشروبات البروتين المتاحة للمستهلكين، حيث يزيد البروتين من مستويات الهرمونات التي تقلل الجوع، بينما يقلل من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يدفع الشهية ويحرق السعرات الحرارية.
عصير خضار
على الرغم من ارتباط عصير الفاكهة بزيادة الوزن، إلا أن شرب عصير الخضار قد يكون له تأثير معاكس. بالإضافة إلى ذلك، أدت مجموعة عصير الخضار إلى زيادة استهلاك الخضار بشكل كبير وخفض تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ، وهما عاملان مهمان لفقدان الوزن.
يعد تناول مشروب نباتي كامل بعد الوجبة من أفضل الطرق للصحة نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من الألياف، ولكن يمكن أن يساعدك عصير الخضار منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن خاصة عند تناوله بعد الوجبات.