معلومات عن اكتئاب ما بعد الولادة الولادة هي معجزة في حياة الإنسان، لكن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يؤثر بشدة على صحة الوالدين الجدد، فضلاً عن إمكانية التأثير على صحة أطفالهم ونموهم. كلما عرفت أكثر عن اكتئاب ما بعد الولادة بالإضافة إلى الأعراض والعلاجات الوقائية، كانت فرصك في التعامل معه أفضل.
فيتامين ب هناك العديد من العمليات الكيميائية المختلفة في أجسامنا التي يمكن أن تحسن أو تؤثر سلبًا على صحتنا. على سبيل المثال يمكن أن يؤدي إنتاج الهوموسيستين الزائد إلى حدوث التهاب وتغيرات في المزاج. لذلك نجد أن الجسم يعيد تدوير الهوموسيستين بمستويات مناسبة من فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12، لأنها تمد الجسم بالطاقة. يمكن أن تساعدك هذه الفيتامينات أيضًا على استخدام العناصر الغذائية التي تدخل الجسم من خلال طعامك، وبالتالي تحسين الصحة والعافية بشكل أكبر.
زيت السمك ربطت العديد من الدراسات مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم باستقرار الحالة المزاجية والنشاط الإدراكي. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، زيت السمك قادر على المساعدة في التحكم في نشاط الجهاز العصبي وتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يساهم في عدم استقرار المزاج والقلق.
التأمل والاسترخاء قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع العقل المضطرب بسبب التوتر المزمن أو الاكتئاب، ولكن هناك طرقًا لتهدئة عقلك وإعادة ضبط هرموناتك دون تناول أي دواء. منذ آلاف السنين، تم اتباع طرق التأمل والاسترخاء لتقليل هرمونات التوتر وتحسين الاتصال بين العقل والجسم. اكتئاب ما بعد الولادة هو أحد الأمثلة الواضحة على كيفية ترابط عقولنا وأجسادنا، لذلك إذا كنتِ تشعرين بألم الاكتئاب بعد شهر أو شهرين من الولادة، حاولي التأمل والاسترخاء.
الكركم المحتوى الغني بمضادات الأكسدة في الكركم هو ما يجعل هذه التوابل الشعبية مهمة لاكتئاب ما بعد الولادة. العنصر النشط في الكركم هو الكركمين، وهو معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، وهذا هو السبب في أنه مهم للغاية لمستويات الالتهاب العالية التي يمكن أن تسبب عدم استقرار المزاج وأعراض الاكتئاب.
الادي على الرغم من أننا لا نفكر دائمًا في الأمر، إلا أن أكثر من 50٪ من وظائف الجهاز المناعي تحدث في الأمعاء. يمكن أن يكون لهذا تداعيات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المزاج ومستويات الهرمونات. إذا كان هناك شيء خاطئ في معدتك، فيمكن أن يساهم بالتأكيد في ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، لذا فإن إضافة الادي إلى نظامك الغذائي يجب أن يحسن الهضم ويوازن مستويات البكتيريا في أمعائك.
التمرين عندما لا تكون الهرمونات متوازنة بشكل صحيح، فمن السهل أن تتحول إلى مشاعر اكتئاب وقلق. لا يزال اكتئاب ما بعد الولادة لغزًا إلى حد كبير، ولكن العلاج الشائع هو ممارسة الرياضة. سيحفز ذلك عملية التمثيل الغذائي لديك، ويجعلك أكثر نشاطًا، ويطلق السموم، ويفرز الكثير من الهرمونات المفيدة التي يمكن أن تحسن مزاجك.
الحبوب الوقائية يعتبر السيروتونين من أهم الناقلات العصبية في الدماغ، والتي تؤثر على الحالة المزاجية ومستويات القلق والاكتئاب، ولكن لا يمكن إنتاجها في الدماغ بدون المعادن المناسبة، بما في ذلك الحديد والنياسين. إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، فعليك زيادة مستويات السيروتونين لديك، مما يعني تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن. تحتوي الحبوب الوقائية على مستويات عالية من كلا المركبين، لذا يجب إضافتها إلى نظام الإفطار اليومي.
شجرة بيلوبا لا تحتاج إلى النظر إلى أبعد من شجرة بيلوبا. وهو مكمل عشبي لمواجهة مشاعر القلق أو اكتئاب ما بعد الولادة. يُعتقد أن هذا العلاج القديم يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ والذي يمكن أن يبطل مستويات هرمون تحسين الحالة المزاجية، مما يساعدك على العودة إلى الوضع الطبيعي والتعرف على طفلك الجديد بابتسامة. يمكن تناول بيلوبا كمكمل يومي للحصول على أفضل النتائج.
نبتة سانت جون أحد العلاجات العشبية الأسطورية لاكتئاب ما بعد الولادة (وأنواع أخرى من الاكتئاب) هو نبتة سانت جون، التي تحتوي على عدد من المركبات الكيميائية التي تحفز مباشرة إنتاج السيروتونين في الدماغ، والتي يمكن أن تقضي بشكل فعال على الوحدة والاكتئاب المرتبطان بهذه الحالة المؤلمة. .