كم عدد السعرات الحرارية في التفاح يقال (تفاحة واحدة في اليوم تمنعك من زيارة الطبيب)، والتفاح من أكثر الفواكه انتشاراً وانتشاراً في كثير من دول العالم، ولأن التفاح من المنتجات المفضلة لدى جميع الناس، لذلك سنعرض كم عدد السعرات الحرارية في التفاح وعدد السعرات الحرارية في كل من التفاح الاحمر والاخضر والبلدي.
فاكهة التفاح
يعتبر التفاح من أشهر الفواكه في العالم، لذا فهو من بين أفضل 10 أطعمة صحية في العالم.
يحتوي التفاح على كمية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر التي تجعل التفاح غذاء مفيد للغاية لصحة الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة
تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا تقريبًا، بينما تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المجففة على 70 سعرًا حراريًا.
يجب أن نعلم أن الإنسان يحتاج إلى حجم 2000 سعرة حرارية في اليوم والوعي بالكمية المناسبة لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
السعرات الحرارية في التفاح الاخضر
التفاح الأخضر هو أحد أنواع التفاح المفضلة لكثير من الناس، وله طعم حامض ومناسب لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن الزائد.
يحتوي التفاح الأخضر على حوالي 80 سعرًا حراريًا لتفاحة تزن 154 جرامًا، وهذه الكمية صغيرة جدًا لأنواع التفاح الأخرى، لذا فهي مناسبة لاتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية في التفاح الأحمر. إذا كان وزن التفاح مع القشر حوالي 113 جرامًا، فإن عدد السعرات الحرارية في التفاحة حوالي 57 سعرًا حراريًا، أما إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فإنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
تفاحة تزن حوالي 198.4 جرام مع القشرة، وتحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية، ولكن إذا كانت كمية التفاح كبيرة وتزن حوالي 255 جرامًا مع القشرة، فإنها تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.
نصائح لمساعدتك عند شراء التفاح
هناك مجموعة من النصائح التي من الأفضل اتباعها عند شراء التفاح من أجل الحصول على تفاح عالي الجودة، منها
- يجب فحص قوام التفاح حتى يكون القشرة متماسكة من الخارج، ولا ينصح بشراء قشرة ناعمة لأنها ليست طازجة.
- يجب أن يتغير لون التفاح إذا تم الضغط على قشره ولا توجد علامة على الشيخوخة عند الضغط عليه.
- يتم فحص ثمار التفاح عن طريق البحث للتأكد من أن التفاح ذو جودة عالية وخلو من العيوب أو الكدمات أو وجود عدد من السوداء عليها لأن هذا يشير إلى أن هذه التفاح فاسدة.
- يفضل شم رائحة التفاح قبل شرائه للتأكد من أنه ينبعث منه رائحة التفاح المنعشة المميزة.
فوائد التفاح للجسم
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض السرطانية المختلفة.
- كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتنظيم العملية الهضمية في الأمعاء، وبالتالي فهي تحمي الشخص من الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ.
- يقلل التفاح من نسبة الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوين الكوليسترول في الأوعية الدموية، وبالتالي يحمي الشخص من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- يحتوي التفاح على البكتين الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم ويمنع الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يطور التفاح بكتيريا مفيدة في الأمعاء، وبالتالي يساعد على امتصاص البكتيريا المفيدة في القولون.
- يحمي تناول التفاح الرئتين لأنه يقلل من الخوف من الربو لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الرئتين.
- يقي الجسم من العديد من الأمراض بسبب مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتجعله درعًا يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
ما هي أهمية التفاح للجسم
ضرورة تناول التفاح كالتالي يساعد التفاح في التخلص من الوزن الزائد في الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء وكمية للجسم من الألياف الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم وإعطاء الشعور بالحيوية. الشبع والامتلاء.
يعزز صحة العظام لاحتوائه على الكالسيوم بحجم الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية صحة العظام.
يحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة بمساعدة العناصر التي تحتويها والتي تتجاوز إنتاج الكولاجين في الجلد.
أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول التفاح بانتظام يقلل من الخوف من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا البنكرياس.