احتكاك الركبة هو نفسه أزمة خشونة الركبة، والتي تتوافق مع البالغين بشكل كبير، لكنها الآن تصيب الشباب في سن مبكرة، والسبب وراء ذلك هو حدوث نقص في الغضاريف في سطح الركبة. وبالتالي فهي تحتك ببعضها البعض أثناء الحركة لوجود نتوءات فيها مسببة المعاناة خاصة عند النساء. يوجد عدد أكبر من الرجال، فما الأسباب الرئيسية وطرق علاجهم هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، فتابعونا.
أسباب احتكاك الركبة
- تناول كميات كبيرة من البروتين واللحوم والبقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك مما يجعل العظام معرضة للخشونة بشكل كبير.
- تتعرض الركبة للبرد الشديد.
- إصابة الركبة بالتهابات من أبرزها الكسور أو الغضروف الهلالي أو تمزق الأربطة.
- حدوث الانحناء في الساقين مما يعرض الركبة لضغط مفرط على مفاصلها.
- الشيخوخة وكبار السن.
- وجود مجموعة من العوامل الوراثية مثل زيادة الوزن أو زيادة الوزن.
- المواقف غير الصحيحة عند النوم مع فترات توقف طويلة.
- تجنب بذل أي مجهود خلال النهار، مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- منع ممارسة التمارين أو الإجهاد اليومي والمستمر عند ممارسة الرياضة على العضلات والأعصاب، أو الجلوس لفترات طويلة، أو التوقف لفترات طويلة، أو الجلوس في وضع مربع لفترة طويلة.
- تجنب تناول الخضار والفواكه التي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل، والسمنة التي تحمل عبئًا كبيرًا على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تلعب كرة القدم على أرض صلبة الكثير من الضغط على الأربطة والغضاريف.
- ضعف في غضروف الركبة وأربطة الركبة والسائل الزليلي خاصة في منطقة الرضفة مما يسبب احتكاك الرضفة مع الغضروف.
- منع تناول السوائل بكميات يومية وكافية لاحتياجات الجسم.
أعراض احتكاك الركبة
- منع القدرة على الجلوس في وضعية القرفصاء.
- تورم الركبة وانتفاخها من حولها نتيجة تراكم الماء في الركبة.
- حدوث تآكل في الغضروف.
- يشعر المريض بألم شديد عند الحركة وخاصة عند المشي أو صعود السلالم.
- ظهور طقطقة في حالة تحريك الركبة مع منع القدرة على ثني الركبة وتقويمها بشرح طريقة طبيعية.
- ظهور تورم في الركبة بشكل ملحوظ ومرئي.
طرق علاج احتكاك الركبة
- التعرض للشمس بشكل يومي وكافي لمدة ساعة من شروق الشمس حتى التاسعة صباحا أو من الرابعة عصرا وحتى غروب الشمس وذلك لضمان الحصول على فيتامين د.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة على مدار اليوم لتجنب ضعف العضلات.
- ضمان التغذية السليمة، والتي تشمل الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وخاصة الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحليب والأطعمة الحيوانية المختلفة.
- تناول الخضار والفواكه التالية الخس، والكراث، والفجل، والجرجير، والتفاح، والكمثرى، والدراق، ومختلف الخضروات الورقية.
- اشرب الكثير من الماء بشكل يومي.
- تنفيذ الجراحة بالمنظار التي تقطع غضروف الركبة عن طريق إعادة تآكل الركبة وتقليل العبء عليها.
علاج احتكاك الركبة بزيت الزيتون
- يحمي زيت الزيتون من تآكل الغضاريف في الركبة.
- يحتوي زيت الزيتون على مركبات مهمة جدًا في حماية المفاصل من الالتهابات.
- يعمل زيت الزيتون على الحفاظ على الجلوكوز في الدم مما يشجع على امتصاصه تجاه العظام والمفاصل.
- يساعد زيت الزيتون في تقوية العظام والركبتين.
علاج احتكاك الركبة بالعسل
- مزيج من القرفة والعسل الطبيعي يعملان معًا للتخلص من خشونة واحتكاك الركبة.
- يمكن تحضير عجينة من العسل الطبيعي والقرفة معًا ووضعها على المنطقة المصابة من الركبة بتدليك بسيط.
- يمكن وضع القرفة والعسل في كوب من الماء الدافئ وتناولهما يومياً في الصباح.
- هذا الخليط يقي من الالتهابات وآلام المفاصل.
طرق لتقوية الركبة بالطعام
- يحتوي البروكلي على وجه كبير جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنه غني بالمعادن إلى حد كبير، وبالتالي يقي من الأمراض المختلفة.
- يعتبر التين من أبرز الأطعمة التي تقوي العظام، حيث يتم تناول حوالي خمس حبات من التين يومياً، وهي متوسطة الحجم، تعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف عن طريق تناول التين المجفف. وسط كوب من التين المجفف الذي يحافظ بقصد العظام ويجعلها سليمة.
- يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الكالسيوم، وله دور كبير في بناء عظام الجسم بشكل صحي، حيث أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري أيضًا، وبالتالي فهو ضروري جدًا في البناء. الجسم وعظامه.
- يعتبر الموز من أشهر الفواكه عند عدد كبير من الناس سواء الصغار أو الكبار، وغني بكمية كبيرة من المعادن والحديد بالإضافة إلى البوتاسيوم مما يجعله في غاية الأهمية حيث أنه يحمي العظام ويعمل أيضًا على حماية الجسم من الأمراض المختلفة.