تعرفي معنا في مق تي على تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق مهبل وعلاج آلام حوض، حيث شاركت عديد من نساء تجربتهن في أداء تمارين كيجل ونتائج إيجابية تي لاحظنها في علاج عديد من آثار جسدية ناتجة عن حمل وولادة متكررة واكتساب وزن زائد خل هذه فترة. تساعد تمارين كيجل في تضييق منطقة مهبل، حيث يعاني كثيرون من آلام في منطقة حوض ومهبل مما يسبب ارتخاء عضلات منطقة مما يؤثر سلبًا على علاقة زوجية. لمزيد من تفاصيل، تابعنا في أسطر تية من موقع معلومات.
تجربتي مع تمارين كيجل لتشديد
تم تسمية تمارين كيجل على اسم طبيب (أرنولد كيجل)، لأنها تمارين مصممة لشد وتقوية عضلات منطقة حوض. كما أنه يحيط بحوض فتحات مهبلية وشرجية عند نساء.
نظرًا لوجود عديد من عوامل تي تؤثر سلبًا على صحة عضلات منطقة حميمة عند نساء، مثل اكتساب وزن زائد أو تكرار ولادات في فترة زمنية قصيرة، مما يؤدي إلى إضعافها في عضلات حوض، إلا أن تمارين كيجل هي أحدها من أكثر تمارين فعية في تغلب على هذه مشكلة وتساعد في شد عضلات منطقة حوض وتضييق مهبل وتخلص من آلام فيه.
قد تعاني عديد من نساء من مشاكل استرخاء حوض ومهبل لسنوات عديدة مما يؤثر سلبًا على علاقة زوجية، ولكن يمكنك بسهولة ممارسة تمارين كيجل لأنها تمارين سهلة ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا للاستفادة من فوائدها في هذا أمر، وقد أثبتت تجارب عديد عندما بدؤوا ممارسة تمارين كيجل تحسن أداء علاقة زوجية واختفى شعور بألم في هذا مج، بإضافة إلى عديد من فوائد نفسية وصحية.
فوائد تمارين كيجل
من خل ممارسة تمارين كيجل لفترة من وقت وتجربة فعيتها في تضييق عضلات حوض ومهبل وعلاج ارتخائها، أشار كثيرون إلى فوائد عديدة لتمارين كيجل، وهي
- ساهمت تمارين كيجل في علاج مشكلة تمدد مهبل نتيجة ولادات متكررة، بإضافة إلى زيادة وزن زائد أثناء عملية ولادة.
- تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات حوض، وكذلك شد عضلات في منطقة وإعادتها إلى مرونتها طبيعية.
- تساعد تمارين كيجل في تغلب على معاناة كثير من نساء من مشكلة سلس بول وخاصة أثناء حمل.
- تساعد تمارين كيجل على تحسين أداء علاقة زوجية. في بداية، قد يبدو من صعب عليك تنفيذ، ولكن مع استمرارها ومع مرور وقت، ستصبح ممارستها سهلة للغاية.
كيفية أداء تمارين كيجل
عزيزي عليك أن تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل ووضع صحيح لها من أجل حصول على أقصى استفادة منها، حيث يتم إجراؤها على نحو تي
- ابدأ في تحديد موقع عضلات حوض عن طريق شدها.
- ثم أعد عضلات حوض إلى وضعها طبيعي بشرط أن يتم ذلك أثناء وقوف على قدمين.
- ثم يستمر هذا أمر وتشد عضلات حوض وتنقبض عدة مرات متتية ثم تسترخي لفترة قصيرة.
- تتكرر عملية سابقة عدة مرات متتية، حيث تتكرر هذه عملية لأول مرة لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ متتية.
- ثم يتم إجراء إرخاء لعضلات حوض لمدة 20 ثانية، ثم بدء من جديد لشد عضلات حوض وتقليصها، بشرط أن يتضاعف مستوى تدرج بمرور وقت مع كل مرة تقوم فيها بهذه تمارين.
- يمكنك تسريع فوائد تمارين كيجل في إعادة شد عضلات حوض عن طريق تأكد من تكرار هذه عملية ثلاث مرات يوميًا على حدة، أي يتم إجراؤها على فترات متباعدة.
- في كل مرة، يتم تنفيذ تمارين كيجل في عشر مجموعات، تدوم من خمس إلى عشر ثوان.
- يجب حفاظ على تنفس طبيعي أثناء أداء هذه تمارين.
تمارين كيجل أخرى
بإضافة إلى وضع سابق، هناك عدة أوضاع أخرى يمكنك من خلها ممارسة تمارين كيجل، بما في ذلك ما يسمى بوضعية كذب تي يتم إجراؤها على نحو تي
- استلق على أرض مع تمديد ذراعيها للأمام.
- خل هذا، يجب تثبيت قدمين على أرض.
- ثم يتم رفع منطقة حوض إلى أعلى قدر إمكان.
يوجد أيضًا أحد تمارين كيجل، يُعرف باسم قرفصاء جزئي، وذي يمكنك قيام به على نحو تي
- اجلس على مقعد.
- ثم قم بتثبيت يدين على ذراعي كرسي.
- ثم ابدأ برفع جسم عن كرسي مع حفاظ على تثبيت يدين جيدًا على ذراعي كرسي.
- ثم عد إلى وضع جلوس مرة أخرى.
- مع استمرار في أداء عملية صعود ونزول من مستوى كرسي عدة مرات من أجل شد عضلات منطقة حوض.
مع علم أنه يجب أداء تمارين كيجل بشكل منتظم ومحافظة على أدائها باستمرار، للاستفادة منها في شد عضلات حوض وتضييق مهبل. من نوم، مرة ثانية عند خامسة مساءً، ومرة ثثة قبل نوم ليلًا.
أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين كيجل
من خل تجارب عديد من تمارين كيجل، هناك عديد من أخطاء تي يجب عليك تجنبها، فهي تمثل أخطاء ضارة بجسم ولا تحقق فائدة مرجوة، ومن أبرز هذه أخطاء
- يجب أداء تمارين كيجل بشرح طريقة مدروسة ومنظمة، بهدف تجنب عشوائية وفوضى عند أدائها، لأن هذه تمارين لا تحقق فائدتها إذا تم ممارستها بشكل عشوائي.
- يجب حفاظ على وضعية انقباض واسترخاء عضلات حوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ في مرة واحدة.
- يجب حفاظ على تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء تمارين كيجل، حيث يعد هذا أحد أهم أسباب ظهور نتائج إيجابية في وقت سريع.
- احرصي على تخلص من سوائل داخل جسم قبل قيام بهذه تمارين، حيث يمكنك دخول مرحاض قبل قيام بها، لأن احتباس سوائل في منطقة حوض سوف يسبب لك إزعاجًا كبيرًا أثناء تمرين، ويقلل من فعيته.
أي من أخطاء سابقة قد يسبب عديد من نتائج سلبية ويشعر بألم شديد في منطقة حوض، ومن أهم هذه مشاكل احتقان مثانة وسلس بول.
في حة شعورك بأي ألم في منطقة ظهر أو بطن، يجب توقف فورًا عن ممارسة تمارين كيجل، حتى لا تتسبب في نتائج سلبية.
تمارين كيجل آثار جانبية
مثل ممارسات رياضية أخرى، قد يكون للممارسة خاطئة لتمارين كيجل أو ممارستها غير مهنية بعض أضرار محتملة أو آثار جانبية، وهي
- شعور بألم مزعج في منطقة حوض بسبب أداء تمارين بشرح طريقة خاطئة.
- يمكن أن تحدث بعض آلام وأمراض في مثانة إذا لم يتم إفراغها من بول قبل قيام بتمارين كيجل، أو عدم تبول مباشرة بعد تمرين، مما يسبب احتباس بول في مثانة وحدوث ألم فيها.
- قد تشعر ببعض ألم في منطقة حوض أو بطن أو ظهر عند قيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح.
بهذا أيها قراء أعزاء، وصلنا بكم إلى خاتمة مقتنا حول تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق مهبل وعلاج آلام حوض، حيث تناولنا كيفية أداء تمارين كيجل بشرح طريقة صحيحة ومواقف مختلفة، ولمزيد من مواضيع تابعونا على موقع تريند معلومات.