رمضان هو الوقت المثالي لبدء تعليم جسدك أن يأكل ما يحتاجه وليس ما يريد، وللمزيد تعرف على برنامج إنقاص الوزن في رمضان 2025.
برنامج إنقاص الوزن في رمضان 2025
ستساعدك خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان على إطعام جسدك طعامًا كافيًا وصحيًا، بحيث يكون لديك المزيد من القوة لإجراء عملية التمثيل الغذائي، فالصيام هو وسيلة لتطهير أجسادنا وأرواحنا.
سيساعدك مجرد التحول إلى الطعام الصحي على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولا تحاول إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. إن خسارة حوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع أمر طبيعي، لكن أي شيء أكثر من ذلك ليس مفيدًا لصحتك.
في بعض الأحيان تفقد الوزن بسرعة كبيرة في الأسبوعين الأولين، ولكن هذا يرجع إلى فقدان الوزن المائي، أي كمية الماء الزائدة التي يحتفظ بها جسمك بسبب عادات الأكل غير الصحية، لذا فإن التخلص من الدهون الفعلية عملية طويلة، ولا تحاول التسرع.
لماذا رمضان هو أفضل وقت للرجيم؟
هرمون جريلين الذي يفرزه أجسامنا في أوقات محددة بناءً على أنماط الأكل العادية، فعندما نصوم خلال شهر رمضان نجد غالبًا أننا نشعر بالجوع في الأوقات التي نأكل فيها عادةً أثناء النهار.
هذا هو السبب في أن الأيام القليلة الأولى من الصيام عادة ما تكون الأصعب وبعد بضعة أيام تتعلم أجسامنا الروتين الجديد وتنتج كمية أقل من هرمون الجريلين، لذلك لم نعد نشعر بالجوع.
برنامج إنقاص الوزن خلال شهر رمضان 2025:
وجبة السحور:
برنامج إنقاص الوزن خلال شهر رمضان 2025
السحور خيار 1:
1 كوب من الشوفان المطبوخ مع نصف كوب حليب، 2 ملعقة كبيرة كتان، 1 خوخ، من السهل جدًا القيام بذلك، ما عليك سوى غلي كوب من الماء وإضافة نصف كوب من دقيق الشوفان غير المطبوخ عليه وغليه. حتى ينضج الشوفان.
أضيفي الحليب إلى نصف كوب وجففيه حتى يصبح القوام المطلوب ثم أضيفي بذور الكتان.
يمكنك أيضًا تجربة إضافة نكهة 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة، وإذا كانت تزعجك حقًا، يمكنك إضافة العسل، لكن تذكر أن كل ملعقة صغيرة من العسل تحتوي على 21 سعرًا حراريًا، فلا تفرط في تناولها.
كما يمكنك إضافة التمر في السحور وهي السنة النبوية، حيث أن التمر بطيء في إفراز الطاقة مما يجعله مكملاً ممتازًا عند الصيام.
السحور خيار 2:
1 بيضة، 1 كوب ادي قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة عسل و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان. إن تناول الادي على السحور يساعدك حقًا على الاستمرار في الصيام وتجنب العطش الشديد طوال اليوم ويجب تجنب تناول اللحوم في السحور لأنها تجعلك تشعر بالعطش.
تساعدك بذور الشيا وبذور الكتان على الشعور بالرضا كما أنها مليئة بأوميجا 3 المفيدة لقلبك، وبذور الشيا متوفرة بسهولة في متجر الفاكهة.
وجبة افطار:
لم يدخل أي شيء إلى معدتك على مدار حوالي 16 ساعة، ثم فجأة ترسل لها هذه الكمية الهائلة من الطعام. إنه مضر بالجسم.
يشرب الناس ما يقرب من خمسة أكواب من الماء قبل الإفطار ويشعرون أنهم ما زالوا غير راضين، والسبب أنهم شربوا الماء بسرعة كبيرة، لذلك يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء ببطء وتذوق كل رشفة، ستجد أن هذا الكوب سيفي بالغرض. يرضيك.
اشرب كوبًا من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من العسل وبضع أوراق نعناع. سيساعدك هذا المشروب حقًا على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
خيار الفطور 1: حمص
برنامج إنقاص الوزن خلال شهر رمضان 2025
1 كوب من الحمص المسلوق والمصفى
2 ملاعق كبيرة من البصل المفروم
1/2 ملعقة صغيرة فلفل أخضر حار
عدد قليل من أغصان الكرة
نصف ملعقة صغيرة من الكمون المحمص الجاف
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
رشة فلفل أسود
تخفف صلصة الباربيكيو في ملعقة كبيرة من الماء
خيار الإفطار 2: فواكه
1 تفاحة
1 موزة
1 خوخ
رشة قرفة (اختياري)
وجبة عشاء:
يمكنك استخدام الخضار الطازجة أو المجمدة وطهيها بالبخار، ولشرائح لحم الدجاج، تقطيعها إلى صدر دجاج ثم تتبيلها في:
1 ملعقة صغيرة زنجبيل
1 ملعقة صغيرة معجون ثوم
1 ملعقة صغيرة مرق دجاج
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
لطهي الدجاج، نضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في مقلاة ونشوي الدجاج. إذا كنت لا تحب زيت جوز الهند، يمكنك استخدام زيت الزيتون.
:
