يمكن أن يمثل الحفاظ على نظام غذائي مثالي خلال فصل الشتاء تحديًا كبيرًا لمعظم الأفراد، لمزيد من المعلومات، تعرف على النصائح والحيل الخاصة بالنظام الغذائي الشتوي 2025.
رجيم الشتاء للتخسيس 2025
الإفطار لمدة أربعة أيام
دة الفول السوداني والشوفان
2 حبة موز
1/4 كوب من مسحوق الكاكاو الداكن
1/4 كوب + 2 ملاعق كبيرة دة فول سوداني طبيعية
2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
2 كوب حليب لوز غير محلى
2 كوب شوفان غير مطبوخ
طعام لمدة أربعة أيام
لحم بقري مع بروكلي و أرز بني
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
4 شرائح لحم بقري مقطعة إلى شرائح رقيقة
3 فصوص ثوم مفروم
1 كراث مفروم ناعم
4 بصل أخضر مقطع ناعماً
4 أكواب من أزهار القرنبيط تقريبًا
2 ملاعق كبيرة نشا
3/4 كوب ماء
1/3 كوب صلصة صويا قليلة الصوديوم
2 ملاعق كبيرة سكر جوز الهند
1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم
1/8 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون
1 1/4 كوب أرز بني غير مطبوخ
3 أكواب مرق دجاج قليل الصوديوم
ملح 1/2 ملعقة صغيرة.
رجيم الشتاء للتخسيس 2025
وجبة خفيفة لمدة أربعة أيام
خضار وحمص
4 حبات جزر مفرومة
1 خيار كبير مفروم
نصف كوب حمص
عصير المانجو الأخضر (إفطار لمدة 3 أيام)
3 أكواب
عشاء لمدة أربعة أيام
سلطة الكينوا
1 كوب كينوا غير مطبوخة
2 كوب ماء
1 كوب عدس غير مطبوخ
3 أكواب مرق دجاج قليل الصوديوم
2 كوب كرنب
نصف كوب من الفول المطبوخ
1/2 كوب خيار
نصف كوب جزر
1/2 كوب طماطم
2 ملاعق كبيرة بصل أحمر، مقطع ناعم
1/2 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس الخام
نصف ملعقة صغيرة ليمون
2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
2 ملاعق صغيرة عسل
1/2 ملعقة كبيرة خردل
ربع ملعقة صغيرة ملح
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
غداء لمدة ثلاثة أيام
سمك السلمون المشوي بالليمون
3 فيليه سلمون
3 فصوص ثوم مفروم
1/2 ملعقة صغيرة
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 ليمون شرائح رقيقة
1 ليمون
2 ملاعق كبيرة جبن بارميزان مبشور
1/2 ملعقة صغيرة
يمكن إضافة الكينوا
وجبة خفيفة لمدة ثلاثة أيام
عصير فراولة بدون سكر.
رجيم الشتاء للتخسيس 2025
نصائح لفقدان الوزن في فصل الشتاء
حدد موعدًا لوجبة
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية ستبقيك ممتلئًا بالطاقة حتى الغداء. الشوفان الدافئ طريقة رائعة لبدء صباحك، وجرب المكسرات أو البذور وبعض الفواكه الموسمية الشتوية مثل التفاح والكمثرى والتوت البري.
اختر الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي.
أضف أطعمة مثل البطاطا الحلوة والطماطم والفلفل الأحمر والحمضيات إلى وجباتك لأنها تحتوي على فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في نظام المناعة ومستويات الطاقة لديك، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
ابحث عن مصادر الزنك
خلال أشهر الشتاء، يمكن أن نتعامل مع الفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد أو الأنفلونزا، لذلك من المهم أن يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل طبيعي ويساهم الزنك في ذلك. تعتبر الأطعمة مثل المحار والسبانخ والبقوليات مصادر جيدة للزنك، كما أنها تساعد في الشعور بالشبع والشبع.
تناول كمية كبيرة من السمك والبيض والجبن
تعتبر الأسماك مثل السلمون وسمك القد، وكذلك الحليب والبيض والجبن مصدرًا رائعًا لفيتامين ب 12. يساهم فيتامين ب 12 في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ويساهم أيضًا في تقليل التعب والإرهاق بسبب نقص الطعام.
استبدل الأطعمة السكرية بالخضروات
في بعض الأحيان، قد تجعلنا أشهر الشتاء نصل إلى الأطعمة المليئة بالسكر، والتي يمكن أن تكون ضارة وتسبب زيادة الوزن، ومع ذلك، هناك الكثير من الأطعمة الشتوية المغذية والمريحة مثل الخضار أو الحساء المليء بالخضروات والتي تعتبر رائعة لوقت الغداء، خاصة مع الكثير من الثوم أو الزنجبيل.
رجيم الشتاء للتخسيس 2025
