الصوم أكثر من الإمساك عن الطعام، بل الكلام غير اللائق، والشهوات. فالصوم يحثنا على التنبه إلى أفعالنا، والصبر والأخلاق، مما يزيد من تقوىنا، وهنا نتعرف على طرق “الاستعداد للصوم”.
استعد للصيام
قلل الكافيين تدريجيًا
يعتبر الصداع من أكبر المشاكل التي تواجه الصائم خلال شهر رمضان، وأكبر سبب له قد يكون نقص الكافيين، وذلك لتقليل حدة الصداع الناتج عن نقص الكافيين.
يُنصح بتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين تدريجيًا مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة. يمكن للصائم تناول مشروب غني بالكافيين في نهاية وجبة السحور.
تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان
استعد للصيام
يؤدي تغيير النظام الغذائي والشراب في شهر رمضان إلى اضطرابات النوم لدى البعض، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع في الأيام الأولى من الصيام.
يجب أن يبدأ الصائم بتغيير الساعة البيولوجية تدريجياً من خلال الاستيقاظ مبكراً استعداداً لوجبة ما قبل الفجر، وكذلك محاولة النوم لفترة قصيرة خلال ساعات النهار حتى يعود جسدك للراحة ويعوض عن ساعات بقائه. حتى وقت متأخر والاستيقاظ المبكر.
احمِ نفسك من الجفاف
يجب على الصائم أن يشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، وذلك للوقاية من الجفاف والآثار الجانبية المصاحبة له، حيث لا يوجد “مخزن” للماء في الجسم.
ينصح بالامتناع عن تناول الأطعمة المالحة مثل النقانق والزيتون واللحوم المدخنة والشوربات الجاهزة في شهر رمضان، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء وتعرضه للجفاف.
صوم التطوع
أفضل طريقة للاستعداد لصيام شهر كامل هي أن تبدأ بالصيام كثيرًا من أجل التحكم في سلوكك ومعدتك ورغباتك.
التلاوة والتأمل في القرآن
استعد للصيام
ابدأ الآن في قراءة أجزاء من القرآن لتقترب من الله وفهم مسؤولياتك. في كل مرة تقرأ القرآن تكتشف المزيد من أعماق المعنى والاستفادة منها في الدنيا والآخرة.
اتبع سنة الرسول
تعرف على المزيد عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم واتبعه بمحاكاة أفعاله.
التوبة بالدعاء والاقتراب إلى الله
كلنا نرتكب أخطاء، لكن يمكننا دائمًا التوبة لأن الله يفتح دائمًا باب التوبة لجميع الناس.
اجعل جسمك يعتاد على وجبات أقل وبطء عملية الهضم
الانتباه للوجبات التي تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم يساعد على منع نقص السكر في الدم الحاد أثناء النهار. من المهم تعويد الجسم قبل رمضان على تناول وجبات متوازنة تمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة.
يجب على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة مثل العسل والمربى والعصير والحلاوة والحلويات والشوكولاتة لأنها سريعة الهضم مما يتسبب في انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم فيما بعد.
يُنصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم، بحيث تحتوي على أطعمة يتم هضمها ببطء والامتناع عن الوجبات الخفيفة.
الامتناع عن الوجبات الثقيلة
يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تتطلب مجهودًا للهضم، مثل الحلويات والأطعمة المقلية والبسكويت الجاهز ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والتركيز على تناول الأطعمة التي يسهل هضمها، مثل الحساء والسلطات والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة. منتجات الألبان قليلة الدسم.
يجب أن يبدأ الصائم في الإقلاع عن التدخين قبل رمضان
استعد للصيام
يعد الانقطاع المفاجئ للنيكوتين أثناء النهار سببًا مهمًا للصداع والإرهاق الذي يصيب المدخن طوال شهر الصيام، وإذا لم تنجح في الإقلاع عن التدخين قبل رمضان، فقلل تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها أثناء النهار حتى يعود جسمك إلى الترتيب الجديد فيما يتعلق بالتدخين.
إعطاء الصدقات
يمكن أن يكون هذا العالم مكانًا أفضل إذا ساعدنا بعضنا البعض. بالمقابل يكافئنا الله في كلا العالمين.
قال الرسول صلى الله عليه وسلم: “الله في عون العبد ما دام العبد في معونة أخيه”. (مسلم)
حسن شخصيتك
يمكن للجميع أن يكونوا أكثر لطفًا وأن يحسنوا الجوانب المختلفة لشخصيتهم.
تغذية
مع توفر وقت أقل لتناول الطعام خلال شهر رمضان، نحتاج حقًا إلى الاهتمام بما نأكله. هذا هو أفضل وقت للبحث في القيمة الغذائية للأطعمة التي نتناولها.
الإعداد الذاتي
من أجل الاستفادة الكاملة من هذا الشهر الكريم، نحتاج إلى إعداد أنفسنا روحيا وعقليا وجسديا.
تعليمات الرسول الكريم بكيفية الاستعداد لشهر رمضان من أول شعبان
لقد علمتنا الرسول الكريم هذا النوع من الاستعداد لشهر رمضان من خلال الكثير من الأحاديث الصحيحة التي تتحدث عن كثرة الصيام في شعبان، في الحديث عن عائشة رضي الله عنها: رسول الله. صلى الله عليه وسلم أن نصوم حتى نقول لا تفطر ولا تفطر حتى نقول لا يصوم، فلم أر رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو يكمل صيام شهر.
قال ابن رجب رحمه الله في حكمة كثرة الصيام في شعبان: إن صيامه كصيام رمضان حتى لا يوجب صيام رمضان مشقة ونفقة.