قد يكون من الصعب الالتزام بالإرشادات الخاصة باكتساب الوزن أثناء الحمل، لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي للحامل لعدم زيادة الوزن
النظام الغذائي للمرأة الحامل لعدم زيادة الوزن
لكن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة. حتى لو بدأت في حمل زائد الوزن أو سمنة، فإن الالتزام بنطاق زيادة الوزن الموصى به يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر المشاكل الصحية مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
نظام الرجيم للمرأة الحامل
ابدأي الحمل بوزن صحي إن أمكن
ابدأي الحمل بوزن صحي إن أمكن
تقول لورين هيمان، طبيبة التوليد وأمراض النساء في ويست هيلز، كاليفورنيا: “أهم شيء يمكنك القيام به قبل الحمل، بالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الولادة، هو بدء الحمل بوزن صحي”.
إذا كنت تفكر في الحمل، ففكر في الذهاب إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمساعدتك في معرفة مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI) واقتراح طرق لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.
تناول الطعام باعتدال
تناول الطعام باعتدال
لا تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية كل يوم لإطعام طفلك الذي ينمو.
تتطلب الإرشادات الحالية 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل إذا بدأت الحمل بوزن صحي.
(إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، فستختلف هذه الأرقام بناءً على هدف زيادة الوزن)
اختر الأطعمة التي تحتوي على مغذيات كبيرة وتساعدك على الشعور بالرضا.
ركز على وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
النظام الغذائي للمرأة الحامل لعدم زيادة الوزن
يشرب الماء
يشرب الماء
من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل.
شرب كمية كافية من الماء له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الشعور بالرضا بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
ينصح معهد الطب النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء أو 8 أكواب كل يوم.
يقترح بعض خبراء التغذية شرب المزيد من الماء كل ساعة، أو ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
يقترح خبراء آخرون مراقبة لون البول، إذا كان داكنًا أو غائمًا، سيحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل
كما أن شرب الماء يخفف الإمساك.
عندما تكونين حاملاً، يتباطأ جهازك الهضمي، مما يضمن أنك تستخرج كل جزء من التغذية من طعامك. يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في الحفاظ على جسمك ومنع الانتفاخ المزعج.
تناول وجبات خفيفة صحية
يجب أن يساعدك تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث ساعات على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات. فهو لن يوفر تغذية جيدة لطفلك فحسب، بل سيظل مستوى السكر في الدم مستقرًا طوال اليوم، لذلك تقل احتمالية تعرضك للجوع في فترة ما بعد الولادة.
اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف وبعض الدهون الصحية، على سبيل المثال تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من دة الفول السوداني، وفطيرة إنجليزية مع البيض المخفوق والسبانخ، والمعكرونة عالية البروتين وصلصة الطماطم، أو الادي اليوناني مع المكسرات أو الجرانولا المرشوش فوقها .
يمكن للفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف والمحتوى المائي العالي، مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع وتحافظ على الإمساك.
حافظ على مستوى الكربوهيدرات
يمكن أن تكون الكربوهيدرات أفضل صديق للمرأة الحامل، خاصة إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء بسبب غثيان الصباح.
لكن الأطعمة النشوية البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة ترفع نسبة السكر في الدم دون إعطائك التغذية التي تأتي مع الحبوب الكاملة.
من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والكينوا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة، والتي لا توفر لك ولطفلك المزيد من العناصر الغذائية فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجعلك أقل عرضة للاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الطعام. لاحقا في هذا اليوم.
