إن عملية إنقاص الوزن ليست سهلة وسريعة، بل تتطلب وقتًا وتحتاج إلى معرفة ما نأكله وما يدخل أجسامنا، حيث يجب أن نأكل الكثير من البروتينات والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في عمليات الحرق وتعطي الشعور بالرضا، للمزيد، تعرف على أسرع وصفات إنقاص الوزن 2019.
أسرع وصفات لتخفيف الوزن 2019
- سلطة اللحوم التايلاندية: أثبت بحث في المجلة الدولية للسمنة أن النظام الغذائي القائم على البروتين هو أحد أفضل الأنظمة للحفاظ على الوزن، وهذا ما يتوفر في سلطة اللحوم التايلاندية.
- يمكن تحضير هذه الوصفة عن طريق نقع اللحم في مزيج من الزنجبيل والريحان والكرة بالإضافة إلى عصير الليمون.
- الفاصوليا الحمراء والأرز: بعيدًا عن الوجبات المكلفة والمعقدة، فقد أظهرت التجارب أن تغيير نمط الوجبة الواحدة يساعد في إنقاص الوزن، بحيث تعتمد الوجبة على الألياف لأنها تعمل على خفض ضغط الدم وتحسين الأنسولين في الجسم. من بين تلك الوجبات (25 جرام أرز و 15 جرام فاصوليا حمراء).
أسرع وصفات لتخفيف الوزن 2019
أفضل وجبات إنقاص الوزن على الإفطار
وجبة بيض مع جبن الماعز
مكونات
- 4 بيضات
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- نصف كوب جبن ماعز
- 4 حبات بصل صغيرة مفرومة
- الفلفل والملح مع إمكانية إضافة الطماطم
كيف تستعد
- نضع البيض والحليب والفلفل والملح في المقلاة مع التحريك باستمرار لمدة 3 دقائق.
- نضع البصل والكوسا والسبانخ حتى تذوب، وبعد ذلك نخرج الخضار في وعاء
- ضعي خليط البيض في المقلاة حتى يختفي السائل وأضيفي إليه الخضار
- نضع قطع الجبن بعد ذلك عليها.
تعتبر وجبة الادي واحدة من أسرع وجبات إنقاص الوزن لعام 2019 على الإفطار.
أسرع وصفات لتخفيف الوزن 2019
الوجبات الرئيسية لانقاص الوزن
وجبة لحم البقر والشعير
مكونات
- كيلو لحم بقري مقطّع بالتساوي
- ملعقة زيت
- 1 بصلة كبيرة مفرومة
- 4 فصوص ثوم مهروس
- أوراق الزعتر
- 3 جزر
- 3 أكواب شوربة لحم بقري
- كوب شعير
كيف تستعد
- ضعي اللحم البقري في وعاء بزيت الزيتون لتحمير اللحم من جميع الجوانب لمدة 6 دقائق، ثم ضعيه في قدر بعد ذلك
- نضيف البصل والثوم وورق الزعتر مع نصف ملعقة كبيرة ملح وفلفل مع التحريك لمدة 7 دقائق
- نضع اللحم والجزر والشعير مرة أخرى في إناء الطهي مع غطاء على القدر ونتركه لمدة ربع ساعة
وجبة شمام مشوي
مكونات
- حبة بطيخ صغيرة بدون بذور
- القطع
- الفلفل والملح
- 3 ملاعق كبيرة من الليمون الطازج
- بصل أحمر مقطع شرائح
- ملعقة زيت زيتون
- 2 ملاعق كبيرة من العسل
- جرجير
- بقدونس
كيف تستعد
- نتبّل اللحم بالملح والفلفل ونحميه على نار متوسطة لمدة 6 دقائق على الجانب ثم نضعه في قدر.
- في هذه المرحلة، اخلطي الليمون والعسل والزيت في وعاء بالإضافة إلى الطماطم
- نقطع البطيخ إلى مثلثات صغيرة، ونزيل القشرة، ودهن البطيخ بالزيت، وافركه لمدة دقيقتين
- تُطهى الأعشاب مع الطماطم ثم توضع فوق البطيخ وتقدم بجانب اللحم.
أفضل عشاء لفقدان الوزن
أسرع وصفات لتخفيف الوزن 2019
لفائف الدجاج بالخس
الخس من الخضروات التي تساعد في إنقاص الوزن، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للسرطان، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنه مفيد للجسم.
مكونات
- صدر دجاج
- قطع الخس
- طماطم مع صوص
كيف تستعد
- نقطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة ونطبخها في الصلصة
- نضع قطع الخس في طبق
- نضع قطع الدجاج على ورق الخس
- نضع الطماطم فوق الدجاج ويتم تقديم الوجبة
في النهاية، إذا كنت غير قادر على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، يمكنك تطبيق الوصفات لأنها تحتوي على عناصر تساعد في إنقاص الوزن، ووقت المعالجة لا يستغرق 30 دقيقة.
