التخلص من الوزن الزائد بسرعة يهم الكثير من الناس للحصول على صحة جيدة، وللمزيد، تعرف على أفضل الطرق لفقدان الوزن في أسرع وقت.
افضل الطرق لانقاص الوزن في اسرع وقت
نقص السعرات الحرارية
أفضل طريقة لفقدان الوزن في أسرع وقت هي تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
إذا كنت تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم وتحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم، فأنت بذلك تسبب عجزًا في السعرات الحرارية، ما عليك القيام به هو التأكد من أنك تتناول الطعام الصحيح وتقوم بالتمرين الصحيح.
نظام غذائي جيد
الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجس، مما يعني أنه سيكون لديك نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن.
تعمل البروتينات والدهون الصحية على تعزيز مستويات الجلوكوز في الدم الأكثر استقرارًا وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت عن طريق منعك من الإفراط في تناول الطعام.
نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة صحية أكثر من غيرها، لكننا نحتاج إلى جميع أنواع الأطعمة في نظامنا الغذائي، ولكن بكميات كافية، وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي ببساطة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي دون رفض الأطعمة الخاصة بك.
شرب المزيد من الماء
افضل الطرق لانقاص الوزن في اسرع وقت
شرب المزيد من الماء، خاصة قبل الوجبة، يساعدنا على الشعور بالشبع، مما يساعدنا على التوقف عن الأكل في وقت مبكر واستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله.
استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء يعني أنه يمكننا توفير السعرات الحرارية في طعامنا. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات.
الصوم المتقطع
فوائد الصيام المتقطع هي أنه خلال فترة الصيام يستخدم الجسم الكربوهيدرات والدهون المخزنة لحرقها والحصول على الطاقة، خاصة في منطقة المعدة.
ممارسة الرياضة
افضل الطرق لانقاص الوزن في اسرع وقت
إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا في حياتك اليومية، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة تمارين إضافية.
عندما يتعلق الأمر باختيار نوع التمرين الذي تقوم به، فإن أهم شيء هو أنه شيء تستمتع به وستلتزم به، على سبيل المثال، لا تجبر نفسك على الجري إذا كانت هناك فرص للمشي لمدة عشر دقائق.
تدريبات الأثقال تبني العضلات وتحرق الدهون، باختصار، كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، وإذا كنت تريد إنقاص الوزن، فمن المهم أيضًا تغيير شدة التمرين.
تناول البروتين
ينظم البروتين هرمونات الشهية ويساعد الناس على الشعور بالشبع. ويرجع ذلك إلى انخفاض هرمون الجريلين وهرمون الجوع وزيادة هرمونات الشبع.
تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين البيض والشوفان ودة الجوز والبذور والكينوا وحساء السردين وبودنج الشيا.
قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر هي أطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة.
يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويحفز هرمون الأنسولين الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية وهذا يساهم في زيادة الوزن، لذلك يجب على الناس استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية بخيارات صحية.
الأساسية
إن إدخال الكثير من الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والبازلاء والفول والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
التوازن بين بكتيريا الأمعاء
كل شخص لديه أنواع وكميات مختلفة من البكتيريا في أمعائه. يمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.
هناك بكتيريا جيدة أخرى تساعد في إنقاص الوزن، مثل البروبيوتيك، التي لها تأثيرات مضادة للسمنة.
نوما هنيئا
افضل الطرق لانقاص الوزن في اسرع وقت
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5 إلى 6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة السمنة ويؤثر النوم الأطول على تنظيم هرمون اللبتين، الذي يرسل إشارات الشبع إلى الدماغ.
يؤدي قلة النوم إلى إبطاء عملية الأيض، لذلك يخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تزيد من إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون.
:
