الإمساك هو حركات الأمعاء النادرة أو الصعبة التي يصعب تمريرها، وغالبًا ما يكون البراز صلبًا وجافًا، وقد تشمل الأعراض الأخرى ألم البطن والانتفاخ، وقد تشمل مضاعفات الإمساك البواسير أو الشق الشرجي أو انحشار البراز. تعرف على المزيد حول ما هو الإمساك؟
ما هو الإمساك
يعتبر الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم، حيث يتم تعريفه على أنه حركات الأمعاء الصلبة والجافة، ويمكن أن يحدث الإمساك لأسباب عديدة، مثل عندما يمر البراز عبر القولون ببطء شديد، ويكون الطعام أبطأ. في الجهاز الهضمي، يزيد امتصاص القولون للماء. ويصبح من الصعب إخراج البراز.
يحدث الإمساك بسبب انسداد الأمعاء الغليظة، وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى عناية طبية عاجلة، وفي أوقات أخرى قد يكون الإمساك بسبب نقص الألياف أو الماء.
ما هو الإمساك
أعراض الإمساك
- صعوبة في إخراج البراز
- اجهاد عند تمرير البراز
- كمية البراز أقل من المعتاد
- البراز متكتل أو جاف أو صلب
- آلام وتشنجات في البطن
- الشعور بالانتفاخ
- الشعور بالمرض
- فقدان الشهية
ما هو الإمساك
يضر الإمساك
هناك العديد من الأضرار والمشاكل المصاحبة التي تنشأ نتيجة الإمساك الشديد، مثل:
- نزيف المستقيم بعد الاجهاد
- الشق الشرجي، وهي عبارة عن تمزقات صغيرة حول فتحة الشرج
- البواسير المصحوبة بأعراض، والتي تكون منتفخة وملتهبة في الأوعية الدموية في فتحة الشرج
- انحشار البراز، والذي يحدث عندما يتجمع البراز الجاف في المستقيم والشرج، مما قد يؤدي إلى انسداد ميكانيكي.
- تشمل المضاعفات المحتملة الأخرى انخفاض جودة الحياة والشعور بالاكتئاب.
ما هو الإمساك
أسباب الإمساك
فيما يلي بعض أسباب الإمساك، ومنها:
- التغييرات في النظام الغذائي أو الرياضة.
- أدخل كمية غير كافية من الماء أو الألياف في نظامك الغذائي.
- تناول الكثير من منتجات الألبان.
- قاوم الرغبة في التبرز.
- الإجهاد، والإفراط في استخدام المسهلات.
- تناول بعض الأدوية، وخاصة مسكنات الألم القوية مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب وحبوب الحديد.
- الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
- اضطرابات الأكل والقولون العصبي.
- مشاكل الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي.
- سرطان القولون والغدة الدرقية.
- الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد.
ما هو الإمساك
طرق منع الإمساك
يعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك البدني أسهل وأسرع طريقة لعلاج الإمساك والوقاية منه. جرب التحديات التالية لتقليل الإمساك:
- اشرب من 1 لتر إلى 2 لتر من السوائل غير المحلاة منزوعة الكافيين، مثل الماء، كل يوم للمساعدة في ترطيب الجسم.
- قلل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين التي تسبب الجفاف.
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخوخ، أو بذور النخالة، حيث يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي من الألياف من 20 إلى 35 جرامًا.
- قلل من الأطعمة منخفضة الألياف، مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
- جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. لمدة 30 دقيقة في اليوم، حيث يساعد على الهضم ويقلل من الإمساك.
- أضف مكمل الألياف إلى نظامك الغذائي إذا لزم الأمر. شرب الكثير من السوائل يساعد الألياف على العمل بكفاءة أكبر.
- استخدام الملينات. قد يصف لك طبيبك أدوية مسهلة أو حقن شرجية لفترة قصيرة للمساعدة في تليين البراز. لا تستخدم الملينات لأكثر من أسبوعين دون التحدث مع طبيبك. يمكن للجسم أن يعتاد عليها في وظيفة القولون المناسبة.
- إن إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي، مثل تلك الموجودة في الادي والكفير، قد أثبتت من قبل StudyTrusted Source أن هذا التغيير الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن.