الوزن المثالي هو حلم نسعى إليه جميعًا، ولكن لا يوجد وزن صحي مثالي لكل شخص، لأن هناك عددًا من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا مهمًا، منها العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، ودهون الجسم. التوزيع أو شكل الجسم، تعرف على الوزن المثالي
ما هو الوزن المثالي
طرق تحديد الوزن المثالي
هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لتحسين الوزن الذي يجب أن تزنه.
نسبة الخصر إلى الورك
تخلق نسبة محيط الخصر ومحيط الورك ما يسمى نسبة الخصر إلى الورك (WHR). يوضح لك هذا الرقم كمية الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم، والتي تشمل الخصر والوركين والأرداف.
نسبة الإناث الأصحاء 0.85 أو أقل. للذكور 0.9 أو أقل. قد تشير نسبة WHR الأعلى من 1 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هو الوزن المثالي
نسبة الخصر إلى الطول
قد تكون دهون الخصر أحد أكبر مؤشرات صحتك، وغالبًا ما تستخدم نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) لتقييم مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات.
لحساب WHtR، خذ محيط الخصر بالبوصة وقسمه على طولك بالبوصة، إذا كان قياس خصرك أقل من نصف طولك، فأنت عادة في النطاق الصحي.
نسبة الدهون في الجسم
وزنك ليس المؤشر الوحيد على كمية الدهون في جسمك. اعتمادًا على نوع نمط الحياة والنظام الغذائي والأنشطة التي تشارك فيها، سيكون لجسمك تركيبة مختلفة.
تزن العضلات والدهون مقادير مختلفة، حيث قد يحصل الرياضي على مؤشر كتلة جسم غير دقيق إذا كان جسمه مصنوعًا من العضلات لأن ذلك سيؤدي في الغالب إلى زيادة وزنه، لذلك قد يكون قياس الدهون في الجسم أكثر فعالية.
ما هو الوزن المثالي للذكور والإناث
ربما لاحظت أن النسب المئوية لوزن الجسم تختلف للذكور والإناث، لأن الإناث عادة ما يكون لديهن دهون أكثر من الذكور.
يتم توزيع الدهون أيضًا بشكل مختلف في جميع أنحاء الجسم، حيث تميل الإناث إلى تخزين المزيد في الوركين والفخذين والأرداف.
بالنسبة للإناث، من المعتاد أن يكون لديك ما بين 21 و 24 في المائة من الدهون في الجسم، وبالنسبة للذكور، فإن نسبة 14 إلى 17 في المائة هي نسبة صحية بشكل عام.
لا يعرف العلماء بالضبط سبب تخزين الإناث للدهون أكثر من الذكور، ويعتقد البعض أن الأمر يتعلق بمزيج من الهرمونات ومستقبلات الهرمونات وتركيزات مختلفة من الإنزيمات.
ما هو الوزن المثالي
العوامل المؤثرة على الوزن
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزنك وتؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة، وبعض هذه العوامل قد تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن أو تجنب استعادة الوزن الذي فقدته.
سن
يزداد وزن العديد من الأشخاص مع تقدمهم في السن، حيث يبدأ البالغون ذوو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في اكتساب الوزن غالبًا في مرحلة البلوغ ويستمرون في اكتساب الوزن حتى سن 60 إلى 65 عامًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال البدينين هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والبالغين.
الجنس
في الولايات المتحدة، تُعد السمنة أكثر شيوعًا عند النساء السود أو اللاتينيات أكثر من الرجال السود أو اللاتينيين.
قد يؤثر جنس الشخص أيضًا على مكان تخزين الدهون في الجسم.
تميل النساء إلى بناء الدهون في الوركين والأرداف، بينما عادة ما يبني الرجال الدهون في البطن.
عادات الأكل والنشاط البدني
قد تزيد عادات الأكل والنشاط البدني من فرصك في زيادة الوزن والسمنة إذا كنت كذلك
تأكل وتشرب الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون
اشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة
قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء والانخراط في نشاط بدني محدود
قلة النوم
قد يأكل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم سعرات حرارية أكثر ويتناولون وجبات خفيفة أكثر.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحصل البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
ما هو الوزن المثالي
